男性更年期の症状と対策について解説！｜業界プロが教える

男性も女性と同様に、中年期の40代から50代にかけて体の変化を感じることがあります。これを男性更年期と言います。主な症状は、イライラしたり、不安な気持ち、過度なストレス、寝不足や疲れやすさ、性欲減退や勃起不全などが挙げられます。これらの症状は、ホルモンバランスの変化によるものです。女性の場合エストロゲンですが男性は男性ホルモンの一つであるテストステロンが減少するため、加齢性腺機能低下症、LOH症候群など身体や気持ちに変調をきたすと言われています。男性更年期は、あくまで一時的な変化であり、生活習慣の改善や、医師の治療によって改善することが可能です。最近では男性も更年期を意識し、定期的な健康診断や生活習慣の改善に努めている方が増えています。

男性も女性と同様に、年齢を重ねるにつれてホルモンバランスが変化し、生理現象や気分面にも様々な変化が訪れることがあります。男性の更年期においては、代表的な症状として以下のようなものが挙げられます。まずは、男性ホルモンであるテストステロンの減少が挙げられます。これにより、性欲の低下になる場合があります。また、精力の低下や筋肉量の減少も見られます。また、ストレスや不規則な生活などが原因で、不眠やイライラ、抑うつ症状が出る場合もあります。これらの症状に関しては、男性ホルモンを補充することで改善する場合もありますが、必ずしも全ての男性に適応するわけではありません。ご自身の体質に合わせた対策を取ることが大切です。

男性の更年期は、中高年になると起こる男性ホルモンの減少による症状です。これによって、イライラや不眠などの症状が現れることがあります。しかし、男性も女性と同様に、更年期を迎えた時期には体調管理が必要となります。 男性更年期の対策としては、まず健康的な食生活を心がけることが大切です。ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含む野菜、果物、海藻類などを積極的に摂取し、肉や脂肪、塩分などは控えめにするのが良いでしょう。 また、規則正しい生活を心がけることも重要です。運動不足の解消や、タバコやアルコールの摂取を控え、睡眠不足にならないようにすることも大切です。 さらに、男性向けのサプリメントも利用することができます。精力アップ効果のあるハーブや、男性ホルモンの補充が期待できる成分を含むサプリメントがあります。しかし、適切な用量を守り、医師の指示に従うことが大切です。 男性更年期においては、生活習慣の改善やサプリメントの利用で症状の緩和が期待できます。しかし、症状が強く出る場合は、医師と相談し、適切な治療を受けることが必要です。

男性も女性同様に更年期を迎えますが、多くの男性はその存在自体を知らずに過ごしているかもしれません。男性更年期は、男性ホルモンであるテストステロンの分泌量が減少することで起こり、イライラや不眠、性機能障害などの症状が現れます。こうした症状が出た場合は、医師に相談し、病院での治療を検討することが大切です。また、運動や食生活も男性更年期対策には欠かせません。適度な運動はテストステロン分泌にも効果がありますし、食生活もバランスよく摂ることで身体に必要な栄養素を摂取して、症状の軽減につながります。男性更年期を迎える前から、日常生活に取り入れられるこうした対策が、健康な身体への近道となります。

男性更年期は、40歳から60歳を過ぎた男性に見られる身体的・精神的変化の期間です。とくに、精神面については、イライラや抑うつ、不安感、自信喪失、集中力の低下などが現れることがあります。身体面では関節の痛み、筋肉の減少、頭痛、疲れやすい、ほてりのぼせ、冷えやすい、メタボなど、これは、男性更年期に関連するホルモンの低下によるものと考えられます。そこで、対策として、適度な運動や健康的な食事などの生活習慣の改善が挙げられます。また、ストレスを溜めずにストレス解消法を取り入れることも効果的です。心理カウンセリングを受けることで、精神的な部分の問題を取り除くこともできます。男性更年期は、生きているかぎり何度も訪れる人生のあるべき段階です。健康的な生活習慣を取り入れ、適切な対策を行うことで、この期間を充実したものにすることができます。

おススメ食材：良質なタンパク質（卵、肉類、魚類、牛乳、大豆　　

タンパク質と一緒に撮ると良い食材：にんじん、山芋、ニラ、にんにく、ネギなど

亜鉛：牡蠣、ウナギ、わかめ、レバー、大豆など

ご参考まで。